Puchar Polski
Nordic Walking

Nordic walking to po prostu marsz ze specjalnymi kijami. Ta forma aktywności wymyślona została w Finlandii w latach 20. XX wieku i była wykorzystywana przez narciarzy biegowych jako trening całoroczny.

Dzięki wykorzystaniu przy marszu kijków, osoba trenująca nordic walking angażuje więcej patrii mięśniowych niż podczas zwykłego chodzenia czy joggingu. Jest to aktywność fizyczna, którą można uprawiać przez cały rok, bez względu na wiek oraz w dowolnym miejscu - w parku, lesie, nad morzem czy w górach.

Zapoznaj się z najważniejszymi pojęciami związanymi z tym sportem w naszej zakładce Słowniczek.

Wykorzystanie kijków podczas marszu znane było już w starożytności - wykorzystywali je pasterze wędrujący ze swoimi stadami owiec. Używali ich także pielgrzymi, wędrowcy, turyści górscy. Służyły do podparcia i wspomagania w czasie długiej pieszej trasy. Mniej więcej w latach 20. i 30. XX wieku zaczęto używać marszu z kijami jako elementu całorocznego treningu fińskich narciarzy biegowych. Dzięki temu byli w stanie przez cały rok utrzymywać wysoką formę, naśladując ruch używany podczas biegu na nartach "na sucho".

Jako pierwszy terminu nordic walking użył w swojej pracy magisterskiej Fin Marko Kantaneva, który jest najwięszym popularyzatorem tego sportu. W swojej pracy opisał prawidłową technikę wykorzystania kijków narciarskich w marszu. We współpracy z fińskim producentem sprzętu narciarskiego stworzył pierwsze profesjonalne kije do nordic walking i rozpoczął tym samym modę na ten rodzaj aktywności fizycznej w Skandynawii. W 1997 przy współpracy w fińskimi ośrodkami sportowymi wprowadził nordic walking na arenę międzynarodową.

Już na przełomie lat 80. i 90. marsz z kijkami wykorzystywano do rehabilitacji osób z różnymi dolegliwościami, na przykład chorobami układu oddechowego, układu krążenia, po zabiegach ortopedycznych, kontuzjach, wypadkach.

W porównaniu do zwyczajnego marszu czy biegania, nordic walking angażuje więcej partii mięśniowych, ponieważ ćwiczący aktywnie odpycha kijki. Dzięki temu stymuluje mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy i mięśnie brzucha. Pracują także mięśnie nóg, stymulowane są stawy.

Uprawianie nordic walking niesie za sobą mnóstwo korzyści zdrowotnych, między innymi:

• od­cią­ża krę­go­słup i stawy - szczególnie istotne dla osób starszych
• wzmacnia mięśnie
• poprawia dotlenienie organizmu i reguluje ciśnienie krwi
• zapobiega osteoporozie, wzmacniając układ ruchu bez przeciążania stawów
• pomaga spalać tkankę tłuszczową
• poprawia samopoczucie poprzez stymulowanie produkcji endorfin
• sprzyja obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów

Najlepiej byłoby rozpocząć swoją przygodę z nordic walking od spotkania z instruktorem, który wyjaśni, jak prawidłowo używać kijków w czasie marszu. Niestety często można spotkać w parku osoby, które nieprawidłowo posługują się kijami, co może się przyczyniać do kontuzji, zmniejszać efektywność treningu lub po prostu być niewygodne dla ćwiczącego.

Najbardziej prawidłową techniką jest przesuwanie kijków do przodu na zmianę. Kończyny trenującego powinny zachowywać się tak, jak w czasie marszu. Kij powinien być trzymany mocno. Wymach zostaje zapoczątkowany przez mięśnie ramion, należy wbić kij w ziemię w połowie długości pomiędzy jedną a drugą stopą, odepchnąć go i puścić. Ręka, która jest z przodu dochodzi najwyżej do poziomu pępka, a tylna zostaje za pośladkiem. Ruchy powinny być dynamiczne, a sam chód dość szybki, oczywiście w miarę możliwości trenującego.

Ważne jest odpowiednie ustawienie kijków i to, aby miały specjalne rękawiczki, ułatwia to bowiem puszczanie kijka w końcowej fazie ruchu. Paski na rzepy są mniej wygodne i charakteryzują raczej kije do trekkingu, a nie nordic walking. Podobnie wyprofilowana rączka - stosowana jest w kijach do trekkingu, przy nordic walking łatwiej posługiwać się rączką bez wgłębień. Kolejnym ważnym elementem są talerzyki na końcach kijków, które zapobiegają zapadaniu oraz zaostrzony grot, który poprawia przyczepność. Kije powinny być lekkie. Należy dostosować kij do swojegu wzrostu - kijek postawiony pod kątem prostym do podłoża powinien powodować ustawienie ramienia względem przedramienia również pod kątem 90 stopni.

Największy cykl zawodów w nordic walking w Polsce to Enea Polish Nordic Walking Cup. Zawody są organizowane co roku w kilku lokalizacjach, na dystansach 5 km, 10 km, 21,1 km oraz 42,195 km. Są to zawody zarówno indywidualne, jak i sztafetowe.